- ät inte precis innan du ska lägga dig för då arbetar magen vilket gör det svårare att koppla av. vid det menar jag ca 2-3 timmar innan.

- sov inte för länge på morgonen.

- försök att inte grubbla för mycket.

- platsen där du sover ska vara mörk, kall, tyst & tråkig

- anledningen att det ska vara kallt är för att om man ligger och svettas jobbar kroppen extra mycket.

- se inte på tv / sitt framför datorn för sent. du ska helst koppla av hjärnan & ögonen ca en timme innan du lägger dig. ex, läs en bok, vila, lyssna på musik osv.

- rör mycket på dig under dagen, motionera regelbundet. det gör kroppen tröttare och får dig att koppla av bättre.

- duscha inte för sent, det får kroppen att vakna en del.

- ha inte ögonen öppna när du försöker sova. jag vet att det är svårt att hålla dom stängda, men är dom öppna börjar man lätt tänka vilket leder till ansträngningar i hjärnan och grubblingar.

- lägg dig i regelbunden tid. lägger du dig i olika tider blir det obalans och svårare att få in den sömnrutin som får dig att somna

- gå inte och lägg dig om du inte är trött

- motion är bra för sömnen men kan sätta motsatt effekt om man motionerer en till två timmar innan sänggående

- drick inte cola, kaffe, energidryck eller andra koffeininnehållande drycker två timmar innan sänggående

- ligg inte och vrid & vänd dig för länge. bryt isåfall mönstret och gå upp en stund och försök sedan igen.

något mer som kan hjälpa avslappningen är att få tag på en avslappnings-cd att lyssna på.

Risker - Kortvarig sömnbrist

1. Trötthet
2. Dåligt humör
3. Sämre korttidsminne
4. Sämre förmåga att planera och genomföra aktiviteter
5. Koncentrationssvårigheter

Risker - Långvarig sömnbrist

1. Övervikt
2. Utmattning, utmattningsdepression och depression
3. Ökad risk för infektioner, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes
4. Allmänt försämrat minne
5. Försvagat immunförsvar
6. Smärta upplevs tydligare